Как вернуть здоровый сон раз и навсегда?

Дорогие читатели блога! Сегодня утром случайно вспомнила, как еще полгода назад мучалась от того, что не могла вовремя заснуть и просыпалась 2-3 раза ночью. В этой статье, я хотела бы поделиться с вами факторами, которые помогли мне преодолеть это нарушение. Применяя их, помните, очень важную роль играет ваше намерение спать хорошо. Все Советы данные в этой статье абсолютно простые и, скорее всего, до боли знакомые. Но отнеситесь к этому серьёзно и, главное, прислушайтесь к ним и намеренно доведите выполнение их до привычки! Итак, что сделать чтобы быстро уснуть и быть полным сил на следующее утро?

В наш суетный век, полный стрессов и волнений, всё больше людей жалуются на ухудшение качества сна. Один не может уснуть, другой часто просыпается ночью, третий не высыпается, сколько бы они ни спал. Всё это очень серьёзно, ведь от качества сна зависит и качество бодрствования на следующий день. Постоянный недосып приводит к резкому ухудшению самочувствия и внешнего вида. Человек теряет оптимизм, творческий дух, производительность работы, выглядит усталым и быстро стареет. К счастью, есть способы вернуть здоровый сон.

Ищем причины

Для начала следует разобраться в причинах ухудшения сна. Их может быть несколько. Основной причиной для большинства современных людей становится несоответствие уровня умственной и физической активности. Офисные сотрудники, учителя, врачи, люди разных профессий работают преимущественно умственно и мало двигаются физически. В результате в конце дня тело не устаёт, поэтому не может полноценно расслабиться ночью.

Другой причиной становится постоянное прокручивание в голове проблем и поиск их решений. С этой проблемой сталкиваются предприниматели и руководители предприятий, научные сотрудники.

Постоянный стресс не даёт уснуть работникам экстренных профессий – сотрудникам полиции, армии, службы спасения, пожарных станций, врачам скорой помощи и хирургам. Необходимость каждый день спасать жизни людей, видеть их боль и смерть, работать на износ в экстренных ситуациях отнимает здоровый сон, приносит бессонницу и ночные кошмары.

Подобная ситуация может возникнуть и у людей, испытавших сильный разовый стресс, например, переживших серьёзную болезнь или смерть близкого человека, потерявших работу, расставшихся со спутником жизни. Психологическая травма обязательно сказывается на качестве сна.

Иногда сон портится из-за переедания поздно вечером, особенно если в рационе присутствует тяжёлая и жирная пища. Органы пищеварения и выведения ночью работают слабее, поэтому вся пища лежит в желудке мёртвым грузом, создавая ощущение дискомфорта.

Причиной плохого сна может быть банальное отсутствие удобств и условий, необходимых для здорового сна. Это может быть жара, духота или холод в квартире, неудобная кровать или подушка, громкий шум в помещении или на улице, постельные клопы. Эти причины всегда проще выявить и устранить.

Создаём оптимальные условия для сна

В чём бы ни крылась причина ухудшения сна, необходимо создать оптимальные условия для полноценного отдыха ума и тела. Проветрите помещение, устраните все неприятные запахи, прогрейте или охладите комнату до комфортной температуры. Постелите чистое, мягкое бельё. При необходимости поменяйте матрас и подушку. Уберите из комнаты домашних животных.

Готовимся ко сну

Выявив причину ухудшения сна, необходимо её устранить. К сожалению, это не всегда просто, особенно если замешаны психологические причины. Правильная подготовка ко сну поможет расслабиться и крепко уснуть на всю ночь.

Если причиной вашей бессонницы стало отсутствие полноценной физической активности, полезно будет совершить активную прогулку перед сном или сделать лёгкую гимнастику на свежем воздухе. Врачи не советуют бегать поздно вечером или заниматься активным спортом, так как сердце в этот момент будет работать в стрессовом режиме, а вот прогулка или йога станут отличным вариантом.

Если же дело в переутомлении или стрессе, необходимы расслабляющие процедуры. Отличным помощником станет вода. Примите тёплый расслабляющий душ или ванну с солью и косметическим маслом. Можно также добавить в ванну отвар цветов, например, ромашки. Она не только расслабит тело, но и благотворно подействует на кожу и дыхательную систему.

Отлично расслабляет и массаж

Не обязательно прибегать к услугам профессионального массажиста, можно попросить любимого человека размять плечи, помассировать спину, руки, ноги. Хорош и самомассаж с растительным маслом. Кунжутное масло, например, отлично расслабляет и согревает, а кокосовое масло освежает и охлаждает уставшее, разгорячённое тело.

Очень полезен и массаж головы. Даже обычное расчёсывание волос щёткой окажется очень действенным, да и волосы укрепит. Замечательной процедурой для расслабления является импульсный массаж головы прибором под названием дарсонваль. Электрические импульсы благотворно действуют на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию. К тому же, импульсный массаж укрепляет волосы и лечит кожу головы.

Если естественным образом расслабиться не удаётся, можно сделать ингаляцию с эфирным маслом сандала, лаванды или розы. Несколько дней подряд можно перед сном принимать пустырник или экстракт валерианы, это поможет заложить режим сна, сформировать привычку засыпать в одно и то же время. А вот синтетические снотворные препараты лучше отложить в сторону, иначе со временем они могут стать единственным способом заснуть, а регулярный приём химических медикаментов серьёзно портит печень и желудок.

Способов, что сделать чтобы быстро уснуть, как видите много, выбирайте наиболее импонирующие Вам. И, помните — соблюдение правильного режима дня, равномерные умственные и физические нагрузки, правильное питание — главные секреты здорового и крепкого сна.

Всех вам Благ!