baner
Издательство «МИФ»
Опрос
Если бы у Вас была возможность, изменить школьную программу 7-10 классов, какой предмет Вы бы добавили?
  • Семейные отношения 37%, 131 голос
    131 голос 37%
    131 голос - 37% из всех голосов
  • Духовные практики 21%, 74 голоса
    74 голоса 21%
    74 голоса - 21% из всех голосов
  • Целеполагание 13%, 46 голосов
    46 голосов 13%
    46 голосов - 13% из всех голосов
  • Астрология 10%, 35 голосов
    35 голосов 10%
    35 голосов - 10% из всех голосов
  • Бизнес / Карьера 8%, 28 голосов
    28 голосов 8%
    28 голосов - 8% из всех голосов
  • убрала бы часть предметов* 4%, 13 голосов
    13 голосов 4%
    13 голосов - 4% из всех голосов
  • экономическое право* 3%, 12 голосов
    12 голосов 3%
    12 голосов - 3% из всех голосов
  • черчение* 3%, 9 голосов
    9 голосов 3%
    9 голосов - 3% из всех голосов
  • Предмет "Знание о Законах Вселенной". Всё остальное вторично.* 2%, 7 голосов
    7 голосов 2%
    7 голосов - 2% из всех голосов
Всего голосов: 355
Голосовало: 282
25.08.2016 - 29.05.2017
* - добавлен посетителем
Опрос закрыт
baner

9 скрытых признаков дефицита магния. Как вовремя пополнить резервы организма

для чего нужен магний в организме женщины

Добрый день, дорогие читатели! Посещали ли вас когда-нибудь головные боли, раздражительность и бессонница без видимой причины? Все это – потенциальные первые звоночки дефицита магния в организме. Однако все еще можно исправить! Для чего нужен магний в организме женщины? В каких продуктах он содержится? Начнем с самого главного.

Роль микроэлемента

Вещество входит в состав мышечных и костных тканей, зубной эмали, нервных волокон… Соединение принимает активное участие во многих обменных процессах. Без микроэлемента невозможен правильный метаболизм и преобразование аминокислот. Именно этими причинами обусловлены нарушения при нехватке.

Стандартная суточная потребность – 400 мг. Однако равняться на всех нельзя. Например, норма значительно увеличивается при некоторых заболеваниях, во время беременности, из-за стрессов и депрессии.

Какие системы затрагивает соединение?

усталость

Репродуктивная.

Элемент напрямую влияет на гормональный фон. При его нехватке наблюдаются явные нарушения менструального цикла, патологии молочных желез, яичников и матки. Зачастую при поражениях репродуктивных органов назначают препараты, содержащие микроэлемент, чтобы нормализовать общий гормональный фон.

Особенно важно получать достаточно питательных веществ беременным женщинам. Соединение необходимо для правильного формирования тканей плода и сохранения здоровья будущей мамы. Другой деликатный период – менопауза. В это время организму приходится усиленно добывать кальций и магний. Если их не хватает, в ход идут резервы из костей, что приводит к повышенной хрупкости.

Сердечно-сосудистая.

Элемент укрепляет стенки сосудов и помогает сердцу справляться с нагрузкой. В условиях дефицита увеличивается риск сбоев и тяжелых поражений: инфаркта, инсульта и т.д. Соединение способствует расщеплению холестерина за счет образования лецитина – белка, который растворяет жир.

Удивительно, но в областях, где вода жесткая, у людей реже диагностируют сердечные заболевания. Связано это с наличием солей, которые также содержат полезные вещества. Это, конечно, не отменяет того факта, что жесткая вода вредна. Однако получать элементы мы можем не только из нее.

Нервная.

Соединение напрямую ответственно за состояние нервных окончаний. При дефиците происходит их изменение и разрушение, из-за чего на человека накатывают хандра, депрессия, в отдельных случаях – истерики и т.д. Женщины, испытывающие нехватку полезных веществ, хуже адаптируются и чаще поддаются стрессу.

Как видите, роль магнию отведена очень важная. Его недостаток может оказаться критичным. Как обнаружить дефицит на ранней стадии?

Тревожные признаки

Вам стоит насторожиться, если вы часто отмечаете у себя следующие симптомы:

  • нарушения цикла;
  • проблемы с пищеварением: диарея, запоры, тошнота и рвота, ощущение кома в горле;
  • нервные патологии: припадки, бессонница, раздражительность, нехватка кислорода (особенно в стрессовых ситуациях);
  • проблемы со стороны вегетососудистой системы: головокружение, боли в области головы, шеи и спины, судороги, нервный тик, онемение конечностей;
  • нарушения сердцебиения, повышенное АД;
  • острый токсикоз на поздней стадии беременности;
  • метеочувствительность;
  • плохое состояние ногтей, волос и кожи;
  • серебристое мерцание перед глазами.

Иногда на фоне ослабленного иммунитета появляется грибок. Это далеко не полный перечень проявлений, лишь основные признаки. Отметили у себя 2 или более? Необходимо срочно пересмотреть свое питание!

Полезные продукты

кинза с бобовыми

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что кальций и магний способны вытеснять друг друга. Если вы принимаете препараты, содержащие какой-либо из этих элементов, или ударно взялись за изменение меню, нужно учитывать это. В противном случае вы рискуете самостоятельно довести себя до дефицита кальция.

В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он обследует вас и после постановки диагноза назначит специальные витаминные комплексы. При легком недомогании возможно справиться своими силами. Также важно регулярно проводить профилактику: достаточно лишь слегка дополнить рацион. Какие продукты помогут в борьбе за здоровье?

Орехи и семена.

Оптимальный вариант – кедровые орешки. В них одновременно содержится витамин B6, которые улучшает усвояемость других микроэлементов. Также придутся весьма кстати миндаль, арахис, кунжут, кешью и тыквенные семечки.

Не переживайте: при умеренной дозировке орехи не навредят фигуре. Всего лишь маленькая горсточка удовлетворит солидную часть потребностей организма.

Злаки.

Рисовые отруби – рекордсмен по содержанию полезного вещества. Всего в 50 г присутствует полная суточная норма.

Другие каши – отличный источник «топлива». Однако не стоит запасаться шлифованными и обработанными крупами. Самые полезные злаки – цельные. Старайтесь почаще употреблять овес, пшеницу, гречку и бурый рис. Каши поставляют в организм энергию и клетчатку.

Бобовые.

Полезны в небольших количествах. Место рекордсмена занимает соя, за ней идут горох, чечевица и фасоль. В пожилом возрасте и при нежном желудке лучше предпочесть другие продукты, поскольку бобовые перевариваются с трудом.

Фрукты и овощи.

В плодах содержится несколько меньше целевого вещества, но это не значит, что их не нужно включать в меню. Предпочтение отдайте арбузам, бананам и сухофруктам. Из овощей – капусте, свекле и зелени. Особенно выделяется на общем фоне свекольная ботва.

Помните: во всем хороша умеренность! Без препаратов дойти до переизбытка магния трудно, но возможно. Не перестарайтесь, ведь бороться с дефицитом, особенно легким, значительно проще.

Поделитесь постом с друзьями, чтобы они смогли вовремя обратить внимание на свой рацион.

До новых встреч!

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Если вам понравился пост, поделитесь!

Анна Келлер

Об авторе

Все статьи

Комментариев к статье: 0

    Оставить комментарий:

    Похожие статьи:

    какие продукты снижают холестерин в крови быстро и эффективно
    Холестериновая угроза и как с ней бороться

    Добрый день, дорогие друзья. Как часто вы слышите про холестерин? А что можете рассказать про него? Наверняка большинство вспомнит лишь про тромбы и бляшки на...

    Подробнее
    рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения
    Смузи. «Живой» десерт без вреда для фигуры

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы привыкли ассоциировать похудение с чем-то страшным. Голод, ограничения, слабость… Радуют только будущие перспективы. Как сделать диету приятной? Добавьте смузи! Коктейль хорошо...

    Подробнее
    питание против целлюлита на бедрах и ягодицах
    Рацион питания в борьбе с целлюлитом! + Рецепты блюд

    Здравствуйте, дорогие читатели блога! В сегодняшней статье я попытаюсь разобраться в вопросе, который, как я думаю, волнует многих женщин. Речь пойдёт о питании против целлюлита...

    Подробнее
    Переход на сыроедение
    Основные этапы перехода на вегетарианство и сыроедение

    Здравствуйте, дорогие друзья! Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, уже твердо решили выбрать для себя новую диету. Но сыроедение – не просто диета...

    Подробнее
    какая вода самая полезная для питья
    Какая вода самая полезная для питья? Глоток здоровья

    Дорогие друзья, от недавнего времени магазинные полки ломятся от напитков, которые, согласно мнению производителей, обеспечивают организм большим количеством минералов и полезных веществ, чем обычная вода...

    Подробнее
    сколько человеку необходимо выпивать воды в сутки
    Засуха внутри. Чем опасен дефицит воды и как его предотвратить

    Здравствуйте, уважаемые собеседники! Оказывается, 65% людей большую часть времени обезвожены и даже не знают об этом. Потом удивляются: откуда у них «букет» заболеваний? Печень, сердце...

    Подробнее
    признаки закисления организма человека
    Закисление организма: симптомы, последствия, избежание

    От него страдает более чем 80% европейцев. Оно вызывает слабость, восприимчивость к инфекциям, сонливость, проблемы с кожным покровом и волосами. Также оно чревато запорами или...

    Подробнее
    Жиры и их свойства
    Жиры и их свойства

    Волшебные слова «белки-жиры-углеводы» в наше время знает, наверное, каждый. Каждая женщина – поскольку так или иначе за фигурой своей следит и периодически задумывается о диете...

    Подробнее
    Вверх