Эффективные методы запоминания информации

как легко запомнить информацию

Если вы не можете долго сохранять в памяти важную информацию, или вам сложно вспомнить содержание статьи, которую прочли буквально пару дней назад, это не повод жалеть себя, ведь память можно развивать. Для этого учеными были разработаны простые, но при этом очень эффективные техники, как легко запомнить информацию.

Как работает человеческая память?

Прежде чем приступить к развитию своей памяти, необходимо понять, как вообще работает механизм запоминания. Это настолько сложный вопрос, что самые выдающиеся умы человечества пытаются ответить на него уже на протяжении 2000 лет. Даже сейчас ученые продолжают совершать удивительные открытия, которые позволяют нам еще немного приблизиться к пониманию процесса запоминания.

Например, недавно британские ученые смогли обнаружить в человеческом мозге белок, играющий одну из самых важных ролей в формировании и потере памяти. Но это только начало, и в ближайшем будущем нас ждут еще более удивительные открытия в этой области.

Ученные выделяют три этапа запоминания информации.

1. Кодирование

Данный процесс начинается в тот момент, когда вы видите, слышите или наблюдаете что-либо, то есть получаете информацию. Мозг осознанно считывает все доступные ему данные с помощью органов чувств. В качестве наглядного примера можно привести первое посещение туристом Лас-Вегаса. В качестве воспоминаний об этом событии у него останутся звуки (специфический звон от игровых автоматов), запахи (еда или ароматы, распыляемые в казино) и, конечно же, визуальные образы (архитектура и огни ночного города).

Если подкрепить эту информацию, получаемую от наших органов чувств, какими-нибудь дополнительными фактами, то запустится процесс, называемый «семантическим кодированием». Иными словами, вы запоминаете необходимые данные с помощью ассоциаций. Один образ вызывает воспоминания о другой важной информации. Именно семантическое кодирование помогает быстрее усваивать данные, а в памяти они будут храниться гораздо дольше.

2. Хранение

Наша память похожа на пазл, вся закодированная информация делится на небольшие частички, которые хранятся в различных частях мозга. Когда мы получаем новые данные, то нейроны при помощи сигналов, которыми они обмениваются друг с другом, узнают об их поступлении, а также создают между этими частичками информации связи. Чем активнее нейроны и крепче связи между различными данными, тем лучше работает память. Так считают многие нейробиологи.

Память делится на два типа: краткосрочная и долгосрочная. Краткосрочную память можно назвать буфером нашего мозга. Информация хранится здесь до того момента, пока не будет забыта или перемещена в долгосрочную память. Например, вы пришли в кафе, просматриваете меню и выбираете, что будете есть. Вы будете помнить содержание заказа во время самого приема пищи и некоторое время после него, но пройдет пара дней, и вы уже не сможете сказать, что же вы ели в этом кафе. Эта информация вам больше не нужна, поэтому мозг ее просто стирает.

Долгосрочная память хранит данные на протяжении многих лет. Сюда относятся ваши знания о том, как ездить на велосипеде, воспоминания о первом свидании с вашей второй половинкой, а также любая информация, которая для вас важна.

Оба типа памяти со временем могут ослабевать. Это происходит из-за того, что клетки мозга постепенно разрушаются, а значит, связи между частичками информации также становятся более слабыми. Однако этот процесс можно предотвратить. Когда вы долго не занимаетесь спортом, ваши мышцы слабеют, также и с памятью, она становится крепче благодаря постоянным тренировкам.

3. Воспроизведение

Когда вам необходимо о чем-то вспомнить, мозг обращается к нейронным связям, созданным ранее. Когда вы воспроизводите данные, то это укрепляет связи между нейронами. Поэтому один из секретов хорошей памяти — это использование флеш-карточек или других техник повторения.

Воспоминания — это не точное воспроизведение реального события, а лишь его интерпретация, созданная мозгом. Старые данные смешиваются с новыми, в результате вы переосмысливаете полученную прежде информацию уже в новом ключе. Это объясняет, почему через длительный промежуток времени все участники какого-нибудь конкретного события описывают его по-разному, добавляют новые детали, которых просто не могло быть.

Как найти своё ПредназначениеПодробнее

Теперь вы хотя бы приблизительно понимаете, как работает наша память.

Но как же научиться быстро и эффективно запоминать новую информацию?

Вот полезные советы, которые помогут вам в этом.

1. Правильное питание и регулярные занятия спортом

Следите за своим здоровьем. Необходимо крепко спать, поддерживать физическую форму с помощью упражнений и правильного питания. Здоровый образ жизни не только помогает укрепить мышцы и тело, но и улучшает работу нашего мозга, а значит и процесс запоминания.

2. Запоминайте с помощью ассоциаций

Все помнят считалочку про цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Это отличный пример того, как с помощью ассоциаций можно запомнить определенную последовательность, термин или правило. Подобные фразы помогают связать различные элементы, объединить их в одно целое.

Еще одна техника, очень часто используемая для запоминания различных последовательностей, — это музыкальные ассоциации. Запомнить веселую песенку гораздо легче, чем обычный ряд данных. Также легко усваивается информация, представленная в виде стихотворений. Наличие рифмованных окончаний создает определенную структуру, которая похожа на песню.

Также довольно эффективной является техника визуализации. Слово или число — это абстрактные понятия, которые довольно сложно запомнить без особого, например, визуального, подкрепления. Когда вы учите новую информацию, связывайте ее с различными картинками или изображениями, это поможет вам сохранить эти воспоминания надолго.

3. Разбивайте информацию на части

Очень сложно сразу же запомнить большой объем информации. Поэтому лучше усваивать ее небольшими фрагментами. Если вам необходимо выучить длинный материал, выявите в нем закономерности и структурируйте его. Эта техника также подходит и для изучения иностранного языка. Разбейте слова, которые вам необходимо выучить, на небольшие группы по темам или частям речи. А затем начинайте учить их одна за другой.

4. Пишите конспекты

Исследования показали, что люди, которые пишут конспекты от руки, а не используют для этого ноутбук или компьютер, гораздо быстрее и качественнее запоминают написанное. Эту особенность можно объяснить с помощью нескольких факторов. Во-первых, когда мы пишем конспект от руки, то очень часто не дословно записываем информацию, а немного ее изменяем, перефразируем в более удобную для нас форму, то есть мы активно участвуем в данном процессе. Во-вторых, когда вы вручную пишете каждую букву и символ, это стимулирует участок мозга, который называется «ретикулярная активирующая система». В результате вы более внимательно относитесь к тому, что пишите.

5. Периодически повторяйте изученные материалы

Если вы не будете возвращаться к изученной информации, то со временем просто ее забудете. Особенно это касается изучения иностранного языка, а также запоминания информации, связанной с вашей профессиональной деятельностью. Чтобы не забыть то, что вы уже выучили, периодически повторяйте эту информацию. Например, можно выделить 15 минут в день для чтения конспектов.

6. Делитесь с окружающими новой информацией

Когда вы рассказываете другим выученный вами материал, то повторяете его, а значит, информация будет храниться в вашей памяти дольше. Еще лучше, если люди будут задавать вам вопросы или попросят объяснить непонятные моменты.

Специалистами был проведен интересный эксперимент, в ходе которого студентам предложили пересказать и объяснить изученный только что материал собеседнику. Этот подход оказался весьма эффективным. Так как подобный пересказ показывает, какие части материала необходимо повторить еще раз, а также структурирует полученные знания.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Если вам понравился пост, поделитесь!

Анна Келлер

Об авторе

Все статьи

Комментариев к статье: 0

    Оставить комментарий:

    Похожие статьи:

    как реагировать на критику в свой адрес
    Я есть сам себе Бог! или Как реагировать на критику в свой адрес?

    Дорогие читатели! Следует отметить заранее, что в пределах данной статьи нет призыва заниматься возвышением своего эгоизма или считать себя Богом. Здесь предлагается понять простую истину,...

    Подробнее
    что такое мантра и как она действует
    Что такое мантра и как она действует?

    Если вы на пути духовного развития, или просто интересуетесь восточной, ведической культурой или влюблены в Индию, думаю вы частенько задумывались о том, что такое мантра...

    Подробнее
    полезные советы для знаков зодиака
    Что каждому знаку зодиака стоит пообещать себе в канун Нового года, а затем рискнуть это выполнить?

    В предверии Нового года я решила опубликовать полезные советы для знаков зодиака в форме вызовов. Что я имею ввиду? Практически все мы в канун Нового года...

    Подробнее
    как поставить защиту на себя от злых людей самостоятельно
    Что делать, если вы столкнулись с энергетическим вампиром?

    Добрый день, уважаемые гости! Однажды к нам на работу устроилась новая девочка. Недавно развелась, с родителями отношения – хуже некуда, да еще и со здоровьем...

    Подробнее
    Упражнение для нормализации давления
    Упражнение для нормализации давления, гормонального фона и эмоционального состояния

    Хотите приобрести больше уверенности в себе, улучшить работу мозга, нормализовать давление, работу щитовидной железы, улучшить гормональный фон и собственно общее эмоциональное состояние? Если Ваш ответ...

    Подробнее
    примеры ограничивающих убеждений
    Убеждения, которые мешают нам развиваться

    На пути саморазвития человек может столкнуться со множеством препятствий: вредные привычки, внешние факторы и многое другое. В этой статье будут рассмотрены те преграды и примеры...

    Подробнее
    книги по семейной психологии
    Топ 12 самых сильных книг по семейной психологии

    Здравствуйте, дорогие читатели! Что вы делаете, когда в отношениях с близкими людьми наступает зима? Некоторые предпочитают советоваться с друзьями. Другие выбирают форумы. Кто-то вовсе замыкается...

    Подробнее
    как понять что отношения изжили себя
    Токсичные отношения. 8 опасных сигналов близкого «апокалипсиса»!

    Здравствуйте, дорогие Друзья! Отношения могут не только приносить радость, но и отравлять жизнь двух людей, делая ее мучительно невыносимой. В этой статье, я бы хотела...

    Подробнее
    Вверх