Добрый день, дорогие читатели!
В этой статье я хочу уделить внимание процедуре, которая существенно улучшила моё самочувствие, иммунитет и эмоциональное состояние. Речь пойдёт о закаливании. Мы разберем основные виды и принципы закаливания, а также я поделюсь с Вами своим опытом. Приятного прочтения!
Польза закаливания
Каждый из нас на вопрос, хочет ли он перестать зависеть от негативного воздействия окружающей среды (холод, сквозняки) и болеть простудными заболеваниями, думаю, ответит утвердительно. Вот в этом нам и поможет закаливание.
При воздействии контрастного душа, обливании или других, закаливающих процедур усиливается сопротивляемость тела к переохлаждению, то есть мы тренируем свой организм к воздействию из вне, перестаем заболевать от любого переохлаждения, в несколько раз усиливая иммунитет. Но это еще не все, что мы для себя приобретаем и какую пользу при этом получаем.
Улучшается тонус мышц и сосудов. Исследования в этой области показывают, что около 10 минут контрастного душа приравниваются к 25 минутам бега трусцой.
Что происходит с сосудами во время воздействия на них горячей воды?
Oни расширяются, а при воздействии холодной соответственно сужаются и в результате кровь начинает лучше циркулировать, уходят застойные процессы в организме. Ведь где происходит застой крови, там и начинается болезнь. То есть, таким контрастным воздействием на кожу мы делаем встряску всему организму, всем внутренним органам, улучшая их работу.
Помогаем при этом работе сердца: уходит аритмия, нормализуется давление.
Улучшается обмен веществ, что так же отражается на теле, человек как бы весь подтягивается, омолаживается.
Особенно омолаживается кровеносная система, увеличивая при этом выработку лейкоцитов и эритроцитов.
И очень хорошо ощущается повышение энергии и соответственно увеличивается умственная и физическая работоспособность.
Укрепляется нервная система.
Способы закаливания
Существует несколько способов закаливания и вы можете сами выбрать, какой из них вам комфортнее и эффективнее.
- Воздушные ванны
- Воздушно-водные процедуры
- Ножные контрастные ванны
- Контрастный душ
- Обливание холодной водой
- Хождение босыми ногами по земле или по снегу
- Моржевание
Как правильно закаляться
Хочу отметить, что закаливание лучше проводить в первой половине дня, так как оно достаточно сильно будоражит нервную систему, давая при этом энергию и может нарушить процесс засыпания. Но в последствии, когда ваш организм привыкнет, можно приводить процедуры дополнительно и в вечернее время, так как при этом нервная система примет как успокаивающий эффект.
Начать лучше с самого простого и мягкого способа закаливания, чтобы ваш организм не испытал стресс, а у вас не появилось бы чувство отторжения.
Воздушно-водные ванны
Вы раздеваетесь полностью и какое то время остаетесь раздетым, что бы приучить тело к воздушной прохладе. Лучше эту процедуру проводить в теплом помещении, вы смачиваете полотенце в воде около 40 градусов, с каждым днем снижая температуру воды на пару градусов до прохладной. И растираете все тело, лучше начиная с ног. Растеревшись, остаетесь стоять пару минут и снова одеваетесь. Вы не в коем случае не должны мерзнуть или ощущать дискомфорт.
Почувствуйте как ваша влажная кожа дышит, не так часто мы даем ей такую возможность и просто получайте удовольствие.
Можно еще смочить полотенце водой, а если есть возможность морской или разведя предварительно морскую соль в воде и походить какое то время по нему босыми ногами. Этот способ очень хорошо подходит детям, через какое то время они перестают реагировать на холод простудами.
Коротко о контрастных ваннах для ног
Это достаточно просто. Набираются две емкости с водой. В одной из них холодная, в другой соответственно горячая. Поочередно мы опускаем ноги сначала в холодную, затем в горячую воду, подержав там несколько секунд. Это должно приносить удовольствие, то есть температура воды не должна обжигать либо холодом, либо быть слишком горячей температурой. Начинать нужно с меньшей разницей в температуре, постепенно ее увеличивая.
Через несколько дней или недель после таких процедур, когда у вас возникнет ощущение, что вы готовы идти дальше, вы можете перейти к контрастному душу. Хотя вы можете и сразу начать с него. Прислушайтесь к своему организму.
Для того, чтобы не сделать стресс для вашего тела и не переохладить его, мы сначала хорошо разогреваемся под горячей водой, но она не должна быть обжигающей до озноба, вы должны просто хорошо согреться. Затем следует кратковременное обливание холодной водой. Можно постепенно увеличивать разность температур между холодной и горячей.
Мой опыт
Для контрастного душа я решила воспользоваться водонепроницаемыми часами и делать все буквально по секундам, начиная с 2 минут горячей воды и 10 секунд холодной, постепенно доведя до 1,5 минуты горячей воды и 1 минуты холодной. Я до сих пор пользуюсь часами, просто мне так удобнее, так как я не обладаю чувством времени, особенно секундным.
Начинаю я с левой стопы, постепенно поднимаясь вверх через голову уходя на правую сторону и заканчивая на стопе правой ноги. Если у вас мало времени и вы не хотите мочить волосы можно ограничиться поднятием душа до плеч, но не забудьте про лицо.
Об этом я хотела бы отдельно сказать: насколько эффективен контрастный душ для омолаживающего эффекта лица, особенно если напор душа достаточно сильный. Уже через короткое время вы заметите, как ваше лицо посвежеет и подтянется.
Сначала у меня был один быстрый круг по телу слева направо, постепенно перешедший в два достаточно медленных. Всегда в три подхода.
В самом начале у меня от непривычки совсем немного кружилась голова, но это прошло буквально в первые несколько дней.
Первое время приходилось себя заставлять, но постепенно, организм почувствовав насколько это благостно, перестал сопротивляться, ведь такое ощущение, что ваше тело покалывает миллионы приятных мягких иголочек доставляет истинное удовольствие.
Это становится не только приятным, но и обязательным ритуалом, как чистка зубов или расчесывание волос. Да и занимает достаточно короткое время, ведь для того что бы принять контрастный душ, не обязательно мочить волосы и мыться при этом.
Вот такой мой опыт, надеюсь он вам пригодится в вашем начинании.
Обливание
Хочу обратить ваше внимание на очень важную вещь, что начинать обливание нужно в достаточно теплом помещении, без сквозняков, в последствии вы сможете проводить эту процедуру даже на улице, но организму нужно сначала привыкнуть.
Приготовьте ведро или любую удобную для вас емкость. Наполните ее холодной водой, для начала 25-30 градусов, постепенно понижая температуру. Обливание холодной водой с головой рекомендуется не всем, не стоит с него начинать.
На первом этапе лучше начать с обливания стоп, затем ног и по восходящей. В результате, стоя например в ванне, вы можете смело вылить на себя все ведро воды, но не постепенно, а сразу всю воду. Вытираться не нужно, лучше слегка обсохнуть и тепло одеться. Когда вы привыкните к утренним обливаниям, можете повторять это вечером и эта процедура успокоит вас.
Моржевание
Этот метод достаточно экстремален для организма, необходимо себя подготовить, предварительно используя другие, более щадящие методики.
Рекомендации
Регулярность имеет большое значение при закаливании. Необходимо проводить процедуры каждый день. Вы можете пропустить по каким либо причинам несколько дней, но не более, так как научно доказано, что если закаливание проводилось в течение 2-3 месяцев и затем было прекращено, то закаленность организма исчезает уже через месяц!
Поэтому при длительных перерывах в закаливающих процедурах придется начать снова с исходных температур.
Процедуры закаливания нельзя проводить, если вы чувствуете недомогание, насморк, кашель или боль горле. Лучше при этом сделать перерыв и подождать выздоровления и хорошего самочувствия.
Если при любой из методик вы почувствуете сильные головокружение, слабость, тошноту, то лучше пройти обследование и проконсультироваться у врача.
Терпения вам и здоровья!
