Здравствуйте, дорогие друзья! Вы относите себя к «жаворонкам» или «совам»? Думаете, что это естественное деление? До изобретения электричества ночных «птиц» не существовало. Сейчас 45% людей утверждают, что пик их активности приходится на вечернее время. Между тем у «сов» гораздо чаще наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой вплоть до инфаркта миокарда. Случайность ли это? Польза раннего подъема по утрам – миф или реальность? Давайте разберемся.
Ценность сна
Иногда после насыщенного дня приходится лечь в кровать позже. Если выходной, то можно позволить себе немного понежиться под одеялом. Встаешь весь разбитый, усталый… Начинаешь считать по времени. Вроде, все нормально, обычная продолжительность сна. Что не так?
У человеческого организма существуют собственные биоритмы. И зависят они не от нашего распорядка дня, а от циклов освещенности. Наш состав крови постоянно меняется. Мы готовы получить полную пользу от отдыха лишь в определенные моменты. Когда? Например, всего 60 минут сна с 19.00 до 20.00 заменяют 7 часов. Уже с 1.00 до 2.00 мы «проспим» ровно 60 минут. С 2.00 до 3.00 – лишь 30 минут. После 6.00 сон практически бесполезен. Для полного отдыха требуется 12-14 часов.
Это лишь вступление. Перейдем непосредственно к подъему.
Аюрведа и биология
Бенджамин Франклин писал: «Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Познакомимся с ним ближе. Он успел:
- создать молниеотвод, печь Франклина и бифокальные очки
- составить первую подробную карту Гольфстрима
- основать первую публичную библиотеку и Филадельфийскую академию в США
- внести вклад в создание Конституции США.
При этом Бенджамин занимался издательской и исследовательской деятельностью. Раннее пробуждение было его жизненным принципом. Франклин утверждал, что победители просыпаются утром. До завтрака он успевал почитать, составить план на день и подготовиться.
Древние индийские мудрецы смогли составить биоритмы организма человека по часам. Они выявили взаимосвязь времени пробуждения с образом жизни. Через тысячелетия ученые подтвердили, что мудрецы были правы. Ознакомимся с частицей их знаний.
1. 2.00-3.00
Самое чувствительное время. Солнце готовится взойти на свой трон, но и влияние Луны весьма выражено. В эти минуты разум находится в состоянии покоя. Можно читать мантры, молитвы или заниматься медитацией. Однако человек, встающий столь рано, очень уязвим. У него высокий уровень эмпатии, поэтому в толпе ему некомфортно.
2. 3.00-4.00
Эмпатия выражена меньше, но сил по-прежнему достаточно. Шансы на достижение успеха и счастья высоки. Легче понять себя и найти гармонию с окружающим миром. Время также подходит для удовлетворения духовных потребностей.
3. 4.00-5.00
Пробуждение под пение птиц вселяет оптимизм и уверенность. Заниматься активной деятельностью еще нельзя, творчеством – можно. Если человек самостоятельно встает столь рано, велик шанс, что у него есть какой-нибудь талант.
4. 5.00-6.00
Ключевое свойство – бодрость. Сильный иммунитет защищает организм от «захватчиков». Заниматься духовными практиками еще можно, но уже поздновато. Хороший момент для обучения: информация хорошо закрепляется даже без тренировок для памяти.
5. 6.00-7.00
Главная беда «сонь» в том, что они пробуждаются после восхода Солнца. Земля в этот момент уже бодрствует. Человек не успевает настроиться, перенять атмосферу дня. Приходится хватать на лету в плохом смысле. Дела идут, но не так успешно, как хотелось бы. Не поможет даже квадрат Эйзенхауэра: банально не хватит времени на все.
6. 7.00-8.00
Терзает множество проблем: апатия, головные боли, гипотония, проблемы с пищеварением. Если приходится резко включаться в работу, то появляются нервозность, склонность к перееданию и гипертония. На повседневные заботы не хватает сил, сложно сконцентрироваться.
7. 8.00-10.00
Позднее пробуждение – вредная привычка. Если человек не способен справиться с ней одной, то наверняка есть множество других. Высок риск ранней смерти, инвалидности или быстрого старения. Мучают проблемы со здоровьем, апатия, разочарования и депрессия. Часто жизнь прерывает суицид или несчастный случай.
Думаю, общую закономерность вы уловили. Чтобы подтвердить мудрость старцев, приведу несколько фактов из биологии.
Примерно в 5.00 организм готовится к окончанию сна. Вырабатывается больше гормонов активности: адреналина и кортизола. Повышается уровень глюкозы и гемоглобина. Сердце бьется чаще, повышается давление, дыхание становится глубоким. Температура тела слегка поднимается. Если подвергнуть спящего воздействию шума, света и тепла, процесс ускорится.
Последний аргумент – попробуйте составить хронометраж рабочего времени. Что это такое? Если говорить простым языком, ваш реальный график дня. Сделали – внесли в дневник. В какой период вы заняты самой важной деятельностью и когда пик активности проходит? У «сов», как правило, 2-3 часа уходит на полное пробуждение, четверть суток они работают, а потом «уже поздно». «Жаворонки» имеют в распоряжении 12-14 полезных рабочих часов. Это в 2 раза больше!
Понятно, что вставать нужно хотя бы с восходом Солнца. Как этого достичь?
Руководство для «сов»
Простое правило: ложитесь, когда действительно хочется, а вставайте, когда нужно.
Как захотеть быстрее? Про цигун я уже рассказывала в статье Цигун против бессонницы или как хорошо выспаться. Важно соблюдать принципы здорового питания. Кушайте хотя бы за 4 часа до сна. Если будете ужинать позднее, организм не сможет расслабиться. Он работает, занимается перевариванием, какой отдых? Если голод слишком силен, возьмите натуральный йогурт или стакан молока.
Не пытайтесь резко перескочить на новый режим. Это опасно для здоровья!
А какое у вас утро: доброе или не очень? Видела в продаже будильники-шредеры, которые при запоздалом пробуждении «съедают» купюры. Наверное, бодрит не хуже кофе. До новых встреч!
