Добрый день, дорогие читатели! Когда я иду в магазин, я каждый раз составляю список. Ловлю себя на том, что без него не могу. Постоянно что-то забываю. А как часто у вас происходит такое? Я уверена, что многие из нас регулярно пропускают прием лекарств. Мы нередко оставляем где-нибудь вещи, а потом долго ищем их. Это при том, что до преклонного возраста нам далеко! Тренировать можно не только тело. Существуют занятия для мозга. Только учтите, что если мы тренируем память и внимание взрослых упражнения и рекомендации должны вписаться в образ жизни навсегда.
Бездействие опасно!
Чем тренировки мозга отличаются от упражнений для спины? Ничем! Слабые мышцы приводят к нарушению осанки, а слабые извилины чреваты рассеянностью, забывчивостью, проблемами с пониманием. И это только в лучшем случае! Я не хочу вас пугать, но давайте посмотрим правде в глаза: все это никуда не денется и будет только прогрессировать.
Наш мозг – невероятно сложный механизм. Ученые до сих пор не раскрыли все его тайны. Одно известно точно: большинства заболеваний мозга можно избежать, регулярно тренируясь. Образованные, всесторонне развитые люди гораздо реже обращаются к психотерапевтам и нейрохирургам: «запасные» ткани подменяют пострадавшие. Кстати, о самосовершенствовании я уже рассказывала вам вот здесь.
О пользе тренировок говорит сухой факт: у людей, занятых интеллектуальной работой, масса мозга выше. У И.С. Тургенева он весил аж 2012 г! Средний показатель у современного мужчины едва дотягивает до 1424 г. К старости главный орган становится меньше – всего лишь 1395 г. Рекорд среди мужчин – 2049 г, среди женщин – 1565.
Кто в группе риска?
К рассеянности и забывчивости приводят следующие факторы:
- лишний вес (мешает нормальному кровообращению шеи и головы);
- алкоголь (убивает клетки);
- курение (вызывает кислородное голодание);
- ограниченное питье (наш главный орган на ¾ состоит из воды, поэтому мочегонные диеты неминуемо ухудшат мыслительные способности);
- стрессовый режим, недосыпание, усталость.
В результате наплевательского отношения к себе развиваются тяжелые заболевания. Болезнь Альцгеймера неизлечима, она значительно ухудшает качество жизни больного. Однако комплексы помогут хоть немного улучшить состояние. Смягчение симптомов – уже победа.
Временно подрывают интеллектуальную деятельность седативные и возбуждающие препараты, анальгетики и противовоспалительные средства.
Укрепляем «мышцы» мозга
Как тренировать память и внимание у взрослых? У каждого свои приемы. Все хитрости стоят на трех «китах»: яркое впечатление, ассоциации и повторение. Наполеон, например, лично уделял каждому подчиненному всего несколько минут. Он просил показать, как пишется фамилия бойца. Полководец обращал внимание на каждый жест, малейшие движения, интонацию. Удивительно, но позже Бонапарт легко узнавал солдат и мог найти любого из них среди толпы.
Крейтон Карвелло – еще один рекордсмен. Он способен запомнить порядок карт из 6 колод. Это аж 312 карт! Заядлые игроки позавидовали бы такому навыку. Представляете, чего мог бы добиться каждый из нас, обладая столь феноменальной способностью? И дело не в картах…
Развитию мышления способствуют интеллектуальные игры и различные занятия. Шашки, шахматы и домино – это вовсе не потеря времени. Кроссворды заставляют нас напрячь память и «достать» из ее глубин нужные знания. Головоломки улучшают интеллект, придают уму гибкость. Виды рукоделия, связанные с мелкой моторикой, делают нас терпеливее и повышают концентрацию внимания.
Существуют простые упражнения, позволяющие сохранить разум «цепким» и ясным.
Занятия желательно проводить утром, поскольку наше тело просыпается быстрее, чем разум. Нужна зарядка.
1. Во время чтения считайте количество слов. Начните с 1-2 минут. Упражнение выполнено идеально, если вы и посчитали правильно, и уловили суть прочитанного. Урок основан на переключении внимания.
2. Реже используйте калькулятор. Мысленно считайте сдачу в магазине. Складывайте стоимость товаров. Подмечайте количество машин, встреченных по пути на работу.
3. Выучивайте стихотворения наизусть. Можно делать это вместе с ребенком, чтобы подать пример.
4. Запомните какую-нибудь деталь в начале дня. Например, прохожего или вывеску. Вечером постарайтесь мысленно воспроизвести зрительный образ со всеми подробностями.
5. Самый простой способ развить обонятельную память – парфюмерный магазин или домашняя коллекция духов. Просто старайтесь запомнить запах и название духов, а потом возобновить его в памяти.
6. Возьмите чистый листок бумаги и поставьте в любом месте точку. Закройте глаза. Постарайтесь повторить движение и попасть в то же место. Затем начинайте рисовать линии. Новичкам можно ограничиться 2-3 прямыми полосками. Пройдитесь по ним раза 3. Откройте глаза и посмотрите на результат.
7. Игры с предметами — еще одно тренировочное упражнение для улучшения памяти и внимания у взрослых. Расположите перед собой несколько вещей в случайном порядке. Отвернитесь и перечислите их, назовите форму и цвет. Когда удастся достичь стабильного результата, увеличьте количество предметов. Можно усложнить задачу: называйте сначала одну группу вещей, затем другую, объединив их по какому-либо признаку. Разложите предметы в определенном порядке.
Конечно, это не единственные упражнения. Существуют целые комплексы и программы для улучшения памяти и внимания. Они гораздо удобнее, поскольку подстраиваются под предпочтения и нужды конкретного человека. Также там можно следить за своим прогрессом. Подробнее я рассказала о них в другой статье.
Главное преимущество тренировок заключается в том, что мозг просто не может устать. Ученые установили, что состав крови, проходящей через голову, после занятий остается прежним. А вот после физических упражнений появляются «токсины утомления».
Вам кажется, что вы устали от интеллектуальной работы? Настоящие виновники – эмоциональное и психологическое утомление. А как вы тренируете свой разум?
Успехов вам!
