baner
Издательство «МИФ»
Опрос
Если бы у Вас была возможность, изменить школьную программу 7-10 классов, какой предмет Вы бы добавили?
  • Семейные отношения 37%, 131 голос
    131 голос 37%
    131 голос - 37% из всех голосов
  • Духовные практики 21%, 74 голоса
    74 голоса 21%
    74 голоса - 21% из всех голосов
  • Целеполагание 13%, 46 голосов
    46 голосов 13%
    46 голосов - 13% из всех голосов
  • Астрология 10%, 35 голосов
    35 голосов 10%
    35 голосов - 10% из всех голосов
  • Бизнес / Карьера 8%, 28 голосов
    28 голосов 8%
    28 голосов - 8% из всех голосов
  • убрала бы часть предметов* 4%, 13 голосов
    13 голосов 4%
    13 голосов - 4% из всех голосов
  • экономическое право* 3%, 12 голосов
    12 голосов 3%
    12 голосов - 3% из всех голосов
  • черчение* 3%, 9 голосов
    9 голосов 3%
    9 голосов - 3% из всех голосов
  • Предмет "Знание о Законах Вселенной". Всё остальное вторично.* 2%, 7 голосов
    7 голосов 2%
    7 голосов - 2% из всех голосов
Всего голосов: 355
Голосовало: 282
25.08.2016 - 29.05.2017
* - добавлен посетителем
Опрос закрыт
baner

Подтягиваем живот в домашних условиях — эффект вас поразит!

упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Ох уж этот живот. Можно иметь стройные ноги, упругую попу и красивые руки, но живот… Он выпирает, даже если качать пресс. Вот уже и «кубики» начинают проступать, а живот как не был плоским, так и не стал. И талия не уменьшается. Неправильное телосложение? Нет, скорее всего, неправильный подход к делу. Предлагаем вам простые и действенные упражнения для подтяжки живота в домашних условиях.

От чего зависит размер талии и живота?

От количества жира, в том числе, висцерального, а не только подкожного. А еще от размера мышц, в частности, от мышц пресса и боковых. Чем больше подкожного и висцерального жира, чем сильнее накачаны мышцы, тем больше живот и шире талия. Поэтому, если просто качать пресс и выполнять стандартные упражнения на боковые мышцы, вы их сделаете сильнее, выносливее и больше, а живот так и останется не совсем плоским.

Выход из ситуации — делаем вакуум

Не в том смысле, что из живота что-то нужно откачивать. Нет, речь идет о специальном упражнении, которое позволяет сжечь висцеральный жир, втянуть живот и сделать талию тоньше. Такого результата можно достичь за счет того, что это упражнение направлено на внутренние мышцы живота, которые, как правило, не сильно задействованы, даже если выполнять стандартные упражнения на пресс. А ведь выпуклость живота зависит и от тонуса глубоких мышц. Чем лучше их тонус, тем подтянутее живот и тоньше талия.

Техника выполнения

Вакуум выполняется просто. Делать его можно стоя, сидя или лежа, для новичков лучше начинать с положения лежа.

Итак, как это делается:

  1. Лечь нужно ровно, на твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях, а руки расположить вдоль тела.
  2. Сделать глубокий вдох носом, сильный выдох ртом – нужно убрать воздух из легких.
  3. Задержать дыхание.
  4. Максимально втянуть живот – так, чтобы «желудок прилип к позвоночнику».
  5. Держать живот втянутым 10 секунд.
  6. Медленно вдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Если делать упражнение сидя, то меняется только поза. Нужно сесть ровно, упереться руками в колени и немного наклонить корпус вперед. Если делать вакуум стоя, то ноги должны быть расставлены и немного согнуты в коленях. Корпус необходимо наклонить немного вперед, а руками упереться в колени.

Сколько раз делать вакуум и как часто?

Можно найти самые разные рекомендации, но для начала достаточно десяти раз в день. Делать вакуум можно даже не ежедневно. А вот первый эффект от упражнения появляется очень быстро. Буквально через неделю живот становится намного подтянутее, а талия – тоньше. Это не раз проверено на практике как мужчинами, так и женщинами, с разным уровнем физической подготовки. Поэтому упражнения на вакуум заслуживают особого внимания.

Наиболее актуальная тематика предстоящего лета — это вопрос стройной фигуры. Как для мужчины, так и для женщины кубики пресса являются неким эталоном спортивности, здоровья и совершенства. Для формирования красивого пресса вам может потребоваться не менее месяца. Если верить руководством по бодифитнесу, то пресс проявляется при толщине жировой прослойки менее 10 мм. Для этого стоит измерить складку кожи под пупком при помощи штангенциркуля.

Следует сразу определиться в понятиях. Если занимаетесь бодибилдингом, то пресс можно накачать, при этом увеличивается мышечная масса прямых мышц. Но более распространенный вариант: снизить процент жира в организме. В первом случае увеличивается объем мышц живота, вследствие чего живот может казаться обвисшим.

Правильное питание — обязательная составляющая

Если вы действительно хотите достичь качественно новой фигуры, то придётся ограничить себя в питании. Из рациона следует исключить следующие продукты: макароны, крупы, белый хлеб, сахар, сладости. В предпочтении остаются белковосодержащие продукты: молоко, куриное мясо, творог, рыба. Не стоит забывать о фруктах, овощах и соках. Пейте не менее 2 литров жидкости в сутки, чтобы не нарушать водно-солевой баланс. Кушать следует не менее 4 раз в сутки, но малыми порциями.

Эффективные тренировки для красивого пресса

Делать упражнения для пресса важно, но не стоит ставить их на первое место. Ваш цикл должен содержать максимальное количество аэробных упражнений, а также интенсивный тренинг с лёгкими весами. Теперь необходимо увеличить количество повторений и снизить рабочий вес. Не стоит злоупотреблять бегом, так как организм быстро адаптируется к этому виду нагрузки. Здесь не столько сжигается жир, сколько истощаются медиаторные системы, и накапливаются продукты метаболизма.

В конце тренировки обязательно делается упражнение на пресс. Работать следует со своим весом, при этом делать не более 30 повторений. Главная ошибка при выполнении упражнений на пресс: скручивание выполняется не до конца.

Помните, что жир локально не горит и если вы будете делать много повторений в упражнениях на пресс, то вы не только не похудеете, но и не получите стройный живот.

Продолжительность тренировки должна составлять 60-80 минут, после чего следует контрастный душ, приём белковосодержащей пищи и отдых. Если следовать вышеописанным рекомендациям, то спустя 4 недели вы сможете получить первый результат.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Если вам понравился пост, поделитесь!

Анна Келлер

Об авторе

Все статьи

Комментариев к статье: 0

    Оставить комментарий:

    Похожие статьи:

    Упражнение для нормализации давления
    Упражнение для нормализации давления, гормонального фона и эмоционального состояния

    Хотите приобрести больше уверенности в себе, улучшить работу мозга, нормализовать давление, работу щитовидной железы, улучшить гормональный фон и собственно общее эмоциональное состояние? Если Ваш ответ...

    Подробнее
    упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин
    Укрепляем мышцы спины и снимаем боль без анальгетиков

    Приветствую вас, уважаемые гости! У вас когда-нибудь болела спина? Если нет, завидую… И не только я, наверное. Большинство девушек уделяют внимание только ягодицам, рукам и...

    Подробнее
    комплекс упражнений 5 тибетцев
    Секреты тибетского долголетия: Око Возрождения

    Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и...

    Подробнее
    польза пилатеса для здоровья
    Подтянутое и стройное тело всего за месяц!

    Пилатес направлен на укрепление всего тела. Он включает в себя упражнения, которые помогают улучшить не только общую физическую форму, но и самочувствие. Пилатесом можно заниматься...

    Подробнее
    как правильно приседать девушке дома чтобы подтянуть попу
    Подтягиваем ягодицы приседаниями! Аппетитные формы без хирургии

    Здравствуйте, дорогие читатели! Думаете, что тип фигуры зависит от генетики? Мечтаете о песочных часах? Действуйте! Наше тело подобно пластилину, а мы – скульпторы. Если вас...

    Подробнее
    Как правильно тренироваться с гантелями: комплекс для спины

    Здравствуйте, уважаемые слушатели. Знали ли вы, что спина – одна из наиболее уязвимых частей тела? На ее долю выпадает колоссальная нагрузка. Тот, у кого нет...

    Подробнее
    как правильно начать бегать по утрам для похудения
    Как начать бегать, чтобы сохранить здоровье и не бросить бег через несколько недель

    Сегодня все чаще можно увидеть людей, которые занимаются спортом на улицах и в парках. Они не только тренируются, но еще и проводят время на свежем...

    Подробнее
    омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики
    Гормональная тибетская гимнастика, способная продлить вашу жизнь на 20 лет

    Омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики набирает известности среди людей, инетесующихся здоровым образом жизни. Вот и я решила с вами поделился своим опытом выполнения...

    Подробнее
    Вверх